28 Dec

POSTMORTEM 1/? Unknown

第一次跑越野半马过后两天才敢来写总结
因为很多东西都是未知的 身体反应又是时刻变化的
目前来看这次"意外"的半马已经平顺地完成了 昨天大腿肌肉酸痛的症状已明显好转
鉴于遭遇雨天且90%里程都是高低不平的山路泥沟河滩沙地 02:27:14的成绩也是可以接受的
况且我所在的团队还在将近200个团队中取得了第七名的佳绩 大家拿到奖金可以痛快地庆祝一番

WHAT WENT RIGHT

1) 对身体状况的预估基本准确
这次越野半马之前我最多只跑过10英里不到 探路之后是抱着路况艰难跑不动就走下来的心态去参赛的
结果比赛一开始就停不下来了 除了少量陡峭的上下坡和最后1英里 我几乎都是用跑的
全程充当团队的前哨 身兼探路和引领的任务
没有发生抽筋虚汗心脏过载等危险情况 三年的累积保证了我能够承受半马的强度
长跑切忌激进冒险 但总归要迈出第一步 今次就是我在评估了自己身体状况后的第一次成功尝试
对于提前到二月底的昆明半马也有了切实的信心

2) 饮食安排合理
相比一般人进食两小时之后就可以进行运动 我是属于进食四小时后仍会有饱腹感一跑就想吐的奇怪体质
所以我基本没法夜跑 平时多半都是晨跑 冷天在傍晚5点至7点之间择机运动
今次对于饮食我特别在意 8点开枪的比赛 5点50分起床 6点准时喝下约200ml牛奶拌30g麦片
比赛期间一切正常 既无饱腹感亦无饥饿感
不过饥饿感在跑完之后立刻袭来 迅速吞下一块巧克力 然后回到车上吃掉1/4个馒头及一根香蕉
本来想要准备鳄梨酱拌酸奶 感觉热量够了但转化速度不够

3) 兼顾团队与个体
与其它四名小伙伴组成团队之后 领队热心地帮大家订制了荧光色的队服 在越野比赛中起到了关键作用!
无论是领跑时转身查看队友们的位置还是队友们跟随我的路径 我们的队服在山野河谷中都非常醒目
不过绝大多数时候仍然是我所钟情的一人世界 耳边是风声和音乐 天地宽广任我行
跑步始终是一个人的运动 我倒不喜欢说孤独什么的 集体运动有集体运动的魅力 一个人跑在路上也有独享的快乐

4) 天气不似预期胜似预期
比赛前两个月本地几乎没有降水 结果凌晨开始下小雨 十二月底的天气突然湿冷了不少
结果雨过天半晴 一路上经过河谷边少了沙土飞扬也没有高原烈日爆皮
身体热起来之后反而觉得空气清新神清气爽

WHAT WENT WRONG

1) 跑鞋与路况未能百分百匹配
勘察过路况之后有考虑过要不要换越野鞋 但是我仅有一双防水防滑但非常沉重的登山鞋
只好将就一双破旧的Ride 7就这么上路了
小雨后在山野和河谷中比赛难免泥泞 时不时还要趟过小溪浅滩
Ride 7进水进沙进石子 一度变得沉重不堪 我不得不停下来除去附着在鞋底的泥沙 最后两只脚都磨起了水泡
显然我对越野比赛的准备还不够 而且河滩上乱石密布 我又舍不得停下来 没崴脚简直是奇迹
现在算是有点后怕吧....

2) 体力还需要更更更更更好
回程跑到只剩最后不到1英里时我就几乎跑不动了 小腿明显酸胀无力
冲刺时要不是看到另一队选手从环湖路线的另一侧远远追赶上来 我简直想要走到终点算了
显然当时我的体力已经严重下降 心有不甘还是听从了身体的信号
即使没到双腿发软无法站立的程度 但更好的体力才有机会冲击公路半马两小时的目标
就是担心短期内天气都挺冷的难(懒)以(得)开展更高强度的训练

P.S.
如果Namin fanmeet和昆明半马真的一前一后撞车我就可以滚蛋了Orz
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