22 Jun
因为几个早晨都下大雨 憋了几天就在傍晚六点出去跑步了
没有阳光直射 但隔着云层能感觉到太阳还在半天高 气温保持在三十度偏上
事先喝了水 也有遵照夏天锻炼的法则 跑时间不跑距离 跑节奏不跑速度
没想到40分钟的常规路线下来居然有轻微脱水的症状 把自己吓了一跳!

全身湿透 穿什么速干衣都没用 汗水滑过肘窝和膝窝的感觉特别明显
照镜子时跟赛后采访的NBA球员似的 每一寸皮肤都泛着水光 亏我平时还觉得这样很运动美....
心跳也难得突破了理想值155 (180-年龄+长期运动5加分) 
平时跑完10~15分钟左右就能恢复 今次愣是过了半个小时还有点头重脚轻
以前我的概念是夏天一小时以内的运动量不必在中途补水 运动完一次性再补 
今天回来又查了一些资料 当气温和湿度到达一定指时 最好还是20分钟补一次水
鉴于国内的跑步径基本没有公共饮水点 现实可行的办法是在沿途相熟的小店备一瓶水
但老实说我并不喜欢跑步时有饱腹感 曾经有一次夜跑 离晚饭已经过去3个小时还是差点跑到吐

当然也享受了酣畅淋漓的运动后喝一大杯柠檬水的畅快感
夏天的饮水量应该都超过了常规算法 (体重的磅数除以2的盎司数)
但因为脱水 整个人都没啥食欲 晚饭只好用酸奶黄瓜无花果和一叠盐水毛豆打发
睡觉时肚子就开始咕咕叫了 太晚加餐又不好 就这样睡过去了
总体来说这样的循环还是不太好 最好还是恢复晨跑吧
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